klatka wasko

[...] Wyciskanie 110 kg Przysiad 110 kg Martwy 140 kg Wiek 18 Waga 75 kg Staż 1,5 roku Zastrzeżenia: Przerwa przez kontuzje łokcia - wyleczone Dieta: JEST Poniedziałek klatka + barki + tricepsy Wyciskanie leżąc 5x5 Rozpiętki 3s 12p Wyciskanie żołnierskie 3s 6p Wyciskanie leżąc wąsko 3s 6p Brzuch 8s Wtorek nogi + plecy + bicepsy Przysiad [...]

[...] przy tym jednak zbytnio rezygnować z masowania wiec sami oceńcie Wszystkie serie po 12-8 małe czesci ciała 9-7 powtórzeń Trening na masę 3 dni - Plan treningu Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie [...]

Plan A (wtorek) Nogi Przysiad klasyczny 4x Wykroki z hantlami 4x Plecy Drążek 4x Klatka Rozpiętki hantlami 3x Barki Wyciskanie sztangi sprzed klatki 3x Triceps Wyciskanie sztangi wąsko 3x Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x Inne: Zwis na drążku 2x (przedramie) Plan B (czwartek) Nogi Mc na prostych 4x * Plecy Wiosłowanie sztangą 4x [...]

Witam Mam 21 lat, 183 cm wzrostu, ważę 74-75kg. Ćwiczę od stycznia 2009r. Na początku ćwiczyłem wg planu, który polecili mi koledzy z kilku letnim stażem, ale okazało się, że nie był to za dobry plan. Ćwiczyłem wg niego gdzieś do czerwca. Potem miałem przerwę wakacyjną. Zacząłem ćwiczyć z powrotem od listopada do połowy grudnia wg planu fbw z [...]

[...] serię ściąganie góry (wąsko) 4 serię podnoszenie hantelka do góry będąc pochylonym 3 serię ściąganie wyciąg na szeroko za głowę Brzuch 3x20 skłony na ławce skośnej wtorek klatka +triceps 5 serii sztanga na ławce płaskiej 4 serię hantle ławka skośna góra 2 serię po 15 rozpiętki na ławce góra 2 serię po 15 spinanie na wyciągach dół triceps: 4x [...]

Co powiecie o tym planie, który tu podaje. Cwiczę już 2,5 roku. Plan ma być na mase. pon-klatka bic wtor-barki kark czwart-plecy tric piat-nogi ponk klatka 1-wyciska na plaskiej 15/12/10/8 2-wycisk skos sztangielki 12/10 3-wycisk sztangi glowa w dol 10/8 4-baterflaj 15/12 bic 1-uginanie rak za sztanga plecami opierasz sie o sciane [...]

[...] jakie wykonuje ale rozłożony plan treningowy ( "na mase" jak go nazywa ) ma w taki sposób, że każdy dzień jest przeznaczony na jedną partie mięśni, czyli poniedziałek klatka, wtorek biceps itd..Na daną partie mięśni wykonuje on po 30-60 potworzeń na serie, czasami zdarza się z tego co sam się chwalił, ze robił po 100 powtórzeń na serie.Na [...]

Witam. Oto mój plan treningowy: PONIEDZIAŁEK Klatka: • Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławeczce płaskiej. • Wyciskanie sztangielek wąsko w leżeniu na ławeczce poziomej. • Rozpiętki w leżeniu na ławeczce poziomej. • Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławeczce głową w dół, kierując hantle wewnętrzną w dół wraz z głową dół. • Przenoszenie [...]

Witam proszę o ocenę planu fbw. Plan A Nogi przysiady ze sztanga 10 8 8 Plecy wiosłowanie sztangą 10 8 8 przyciąganie drążka do klatki na wyciągu 10 8 Klatka wyciskanie hantli na skosie dodatnim 10 8 8 Barki wyciskanie hantli siedzac 10 8 Triceps wyciskanie francuskie 10 8 Biceps uginanie sztangi 10 8 Brzuch uginanie nóg lub maszyna 20 20 Plan B [...]

Witam czytających ten temat, ponizej napisałem swój plan jakim akutualnie ćwicze od 2 tygodni, jednak nie wiem czy jest on odpowiedni do mojego stażu itd. Niestety jestem ograniczony co do ćwiczeń ponieważ ćwicze u siebie w domu i nie mam atlasu i wyciągów. moje dane: 180cm wzrostu 76kg wagi staż około 8 miesięcy wiek 18 lat Suple: Kreatyna, i [...]

Na samym początku chciałbym się przywitać. :) Coś o mnie: Mam na imię Hubert lat 15, dziennik założyłem aby móc sprawdzać moje postępy :-) jako takowe się pojawią. \-) Cel: Celem jest zdobycie masy mięśniowej , przede wszystkim chcę stawić czoła samemu sobie , przeciwstawić się. ;-) Z reguły nie spożywam napojów alkoholowych , raz na jakiś czas [...]

[...] wiec zaczynamy ! 1plan (wracam do formy po sporej przerwie, wiec nie sadze ze dlugo tym pocwicze) 1.plecy: Wznosy barków "szrugsy" 2.Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3.klatka : Wyciskanie sztangielek na ławce 4.barki : Unoszenie sztangielek w opadzie 5.Triceps: Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 6.Biceps : Uginanie przedramion ze [...]

WITAM Poniżej znajduje się plan na mase z super seriami.Postanowiłem zastosować taki plan ponieważ zrobiłem już pare splitów a teraz myśle czas na coś nowego.Jednak powodem jest też stangnacja którą obserwóje już na sobie od jakiegoś czasu. Ruszył się jedynie ostatnio biceps ale to też bo bardzo dłógiej przerwie ale na szczęście pomocy udzielili [...]

Witam prosze o poprawe planu...:) Cwiczylem 1,5roku... potem mialem ponad rok przerwy i teraz chce bardzo wrocic do formy:) FBW-6 tygodni plan 3 dniowy,poniedzialek,sroda,piatek:) Nogi-Przysiady ze sztanga na barkach - 3serie po 10.. Plecy-wioslowanie sztanga - 3 serie po 10.. Klatka-wyciskanie sztangi plasko - [...]

tak jak w temacie proszę o ocene mojego treningu waga:72 wzrost:174 staż: 2,5 roku dni treningowe : pon: klatka wt: nogi śr: barki+tric czw:wolne pt: plecy+bic sob: wolne niedz: od początku klatka wyciskanie na skosnej głowa do góry 4x 12/10/8/6 wyciskanie na płaskiej ławce hantlami 3x 10/8/6 wyciskanie głową do dołu 3x 12/10/8 rozpietki na [...]

Z góry zaznaczam, że dni treningowe są uzależnione od szkoły/pracy, ale będę starał się tak ćwiczyć by mieć czas na odpoczynek i jeżeli będzie to możliwe, to brzuch i przedramię będę ćwiczył na osobnym treningu. Dzięki wielkie za pomoc:) Poniedziałek: Plecy + triceps Plecy: -podciąganie nachwytem szeroko 4s -wiosłowanie sztangą 4s -ściąganie [...]

[...] No i jeszcze podciaganie na drazku szeroko(bardzo kiepsko idzie) wasko(troche lepiej) ale jakby nie patrzyl wiecej niz 5 pelnych powt (tzn od martwego zwisu ) nie zrobie klatka; ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU oraz wszystko z [...]

[...] i w dni treningowe stosować większą ilość węgli. obecnie mam w planach bardzo powolne przybywanie wagi. Maxy: -klata 115kg -przysiad 140kg -martwy ciąg 170kg Poniedziałek: klatka,barki,triceps Wyciskanie na ławce płaskiej 5x5 pompki na poręczach 3x6 wyciskanie żołnierskie 5x5 wyciskanie wąsko 4x6 Wtorek: plecy,biceps Podciąganie na drążku [...]

[...] szerzej/lub/podciąganie na drązku do klatki-górny grzbiet 4.skłony "dzień dobry" Z SAMYM LEKKIM GRYFEM-prostowniki grzbietu 5.wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-klatka 6.rozpiętki na ławce skośnej-głową w górę-klatka 7.wyciskanie sztangielek w siadzie lub stojąc-naramienne(barki) 8.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody-barki [...]

Witam mordki i mordeczki %-) Tak jak już wspomniałem w tytule układam nowy trening z priorytetem na zaje...stą klate prosiłbym was drodzy koledzy o ocenę i ewentualnie o konstruktywną krytykę... Dobra nie będę się tu rozpisywał właśnie mija 4/5 tydzień masówki którą planuje pociągnąć do lutego celem jest waga na poziomie 88-90kg obecnie ważę [...]